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Kochen Cool — Hausbacken für Menschen, die ändern mussten, was Essen bedeutet. In einer Küche getestet, geteilt mit allen, die es brauchen.

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Kategorie

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Ernährung

Glutenfrei Milchfrei Vegetarisch Low Carb Keto

Hauptzutat

Quark Hafermehl Linsen Chia-Samen Eier

Zubereitungsart

Ofen Herdplatte Heißluftfritteuse Ohne Backen Schongarer

Ernährung & Vorlieben

Ohne Mehl Eiweißreich Quark Glutenfrei Milchfrei Low Carb Vegetarisch Schnell & Einfach Keto Linsen-basiert 5-Minuten Samen-basiert Diabetikerfreundlich Ohne Backen Vegan Hafer-basiert Kichererbsen-basiert Pfanne/Heißluftfritteuse

Schwierigkeit

Einfach Mittel Schwer

Nährwert- & Zeit-Filter

Zeit

Unter 15 Min.15–30 Min.30–60 Min.60+ Min.

Kalorien

Unter 200 200–400 400–600 600+

Protein

Kohlenhydrate

Unter 15g 15–30g 30–50g 50g+

Zucker

Unter 3g 3–5g 5–10g 10g+

Zutaten

Max. Vorbereitungszeit

Unter 10 Min.Unter 20 Min.Unter 30 Min.Unter 60 Min.

Saison

Frühling Sommer Herbst Winter Alle Jahreszeiten

24 von 30 Rezepten angezeigt

Rind-Blumenkohl-Auflauf (Mehlfrei, Eiweißreich)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Rind-Blumenkohl-Auflauf (Mehlfrei, Eiweißreich)

498 kcal33.4g Protein

9.8g Kohlh.3.6g Zucker35.9g Fett

Eiweißreicher mehlfreier Burger mit Hüttenkäse-Buns

Eiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro PortionOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

Eiweißreicher mehlfreier Burger mit Hüttenkäse-Buns

603 kcal46.8g Protein

17.9g Kohlh.12.9g Zucker38.2g Fett

Wolkenbrot-Pizza aus 5 Zutaten mit Rind (Keto)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Wolkenbrot-Pizza aus 5 Zutaten mit Rind (Keto)

399 kcal32.3g Protein

6.3g Kohlh.2.5g Zucker26.5g Fett

5-Minuten-Linsenpizza mit Pesto oder Hähnchen (Mehlfrei)

Eiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro PortionOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

5-Minuten-Linsenpizza mit Pesto oder Hähnchen (Mehlfrei)

461 kcal32.3g Protein

37.9g Kohlh.2.3g Zucker21.6g Fett

Eiweißreiche Zucchini-Pizza mit Hähnchen & Mozzarella

Eiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro PortionOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

Eiweißreiche Zucchini-Pizza mit Hähnchen & Mozzarella

157 kcal11.2g Protein

7.5g Kohlh.1.9g Zucker9.8g Fett

Keto-Pizza mit Brokkoli-Boden und griechischem Joghurt (Mehlfrei)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Keto-Pizza mit Brokkoli-Boden und griechischem Joghurt (Mehlfrei)

201 kcal12.9g Protein

12.7g Kohlh.2.1g Zucker12.3g Fett

Keto-Pizza mit Hüttenkäse-Boden (Mehlfrei)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Keto-Pizza mit Hüttenkäse-Boden (Mehlfrei)

246 kcal12.5g Protein

12g Kohlh.2.3g Zucker17.3g Fett

Kohlenhydratarme Thanksgiving-Füllung aus Mandelbrot

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Kohlenhydratarme Thanksgiving-Füllung aus Mandelbrot

228 kcal6.2g Protein

9.6g Kohlh.1.2g Zucker19.5g Fett

Keto-Zucchini-Rinderröllchen (Low-Carb)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Keto-Zucchini-Rinderröllchen (Low-Carb)

516 kcal22g Protein

8.7g Kohlh.4.9g Zucker44.2g Fett

Eiweißreiche Frühstücksröllchen (Ohne Mehl)

5-Minuten5-Minuten — Vorbereitung unter 5 MinutenEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Eiweißreiche Frühstücksröllchen (Ohne Mehl)

180 kcal6.8g Protein

3.2g Kohlh.1.2g Zucker15.9g Fett

Zucchini-Thunfisch-Keto-Schichtkuchen (Glutenfrei)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Zucchini-Thunfisch-Keto-Schichtkuchen (Glutenfrei)

409 kcal22.2g Protein

8.1g Kohlh.4g Zucker32.7g Fett

Keto-Lachs-Spinat-Mandelkuchen (Low-Carb)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Keto-Lachs-Spinat-Mandelkuchen (Low-Carb)

159 kcal7.4g Protein

7g Kohlh.1.2g Zucker11.8g Fett

Keto-Spinat-Rindfleisch-Mandelkuchen (Eiweißreich)

KetoKeto — unter 5g Netto-Kohlenhydrate pro PortionEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Keto-Spinat-Rindfleisch-Mandelkuchen (Eiweißreich)

205 kcal8.8g Protein

6.5g Kohlh.1g Zucker16.4g Fett

Gefüllte Kohlrouladen mit Linsen und Walnüssen (Vegan)

VeganVegan — keine tierischen ProdukteLinsen-basiertLinsen-basiert — Linsen als Hauptzutat+3

Gefüllte Kohlrouladen mit Linsen und Walnüssen (Vegan)

267 kcal11.3g Protein

26.3g Kohlh.2.8g Zucker14.5g Fett

Kalorienarmer Gurken-Kohl-Joghurt-Salat

Ohne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendetGlutenfrei

Glutenfrei — keine glutenhaltigen Zutaten+1

Kalorienarmer Gurken-Kohl-Joghurt-Salat

229 kcal2.7g Protein

12.8g Kohlh.7.6g Zucker19.7g Fett

Pizza mit Linsenboden, Pilzen und Mozzarella (glutenfrei)

Linsen-basiertLinsen-basiert — Linsen als HauptzutatEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+2

Pizza mit Linsenboden, Pilzen und Mozzarella (glutenfrei)

437 kcal18.1g Protein

33.4g Kohlh.3.9g Zucker28.1g Fett

Gefüllte Kartoffel-Pilz-Pfannen-Pastete (Eifrei)

Pfanne/HeißluftfritteusePfanne/Heißluftfritteuse — in der Pfanne oder Heißluftfritteuse zubereitet, kein OfenOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

Gefüllte Kartoffel-Pilz-Pfannen-Pastete (Eifrei)

233 kcal5.5g Protein

15.1g Kohlh.3.6g Zucker17.4g Fett

Herzhafter Brokkoli-Käse-Haferauflauf (Mehlfrei)

Hafer-basiertHafer-basiert — Hafer als HauptzutatOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

Herzhafter Brokkoli-Käse-Haferauflauf (Mehlfrei)

309 kcal9.8g Protein

29g Kohlh.3.8g Zucker17.5g Fett

Eiweißreicher Linsen-Zucchini-Hafer-Auflauf

Linsen-basiertLinsen-basiert — Linsen als HauptzutatEiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro Portion+3

Eiweißreicher Linsen-Zucchini-Hafer-Auflauf

279 kcal11.6g Protein

26.5g Kohlh.4.5g Zucker14.7g Fett

Herzhafter Hafer-Pizzaauflauf (Ohne Mehl)

Hafer-basiertHafer-basiert — Hafer als HauptzutatOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+1

Herzhafter Hafer-Pizzaauflauf (Ohne Mehl)

347 kcal11.9g Protein

17.5g Kohlh.0.4g Zucker25.5g Fett

Herzhafter Grünkohl-Hafer-Auflauf mit Käse

Hafer-basiertHafer-basiert — Hafer als HauptzutatOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+1

Herzhafter Grünkohl-Hafer-Auflauf mit Käse

285 kcal11.4g Protein

19.8g Kohlh.2.2g Zucker18.7g Fett

Cremige Pilz-Kartoffel-Suppe

Ohne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendetGlutenfrei

Glutenfrei — keine glutenhaltigen Zutaten+1

Cremige Pilz-Kartoffel-Suppe

256 kcal9.5g Protein

19.8g Kohlh.6.2g Zucker16.4g Fett

Gebackener Seelachs mit Karotten-Saure-Sahne-Sauce

Eiweißreich

Eiweißreich — 20g+ pro PortionOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+2

Gebackener Seelachs mit Karotten-Saure-Sahne-Sauce

261 kcal20.1g Protein

6.4g Kohlh.1.1g Zucker17.2g Fett

Kalorienarmer eingelegter Kohl-Karotten-Detox-Salat

VeganVegan — keine tierischen ProdukteOhne Mehl

Ohne Mehl — kein Weizen- oder Getreidemehl verwendet+4

Kalorienarmer eingelegter Kohl-Karotten-Detox-Salat

194 kcal2g Protein

12.2g Kohlh.5.8g Zucker16.4g Fett

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