Plan de repas adapté aux diabétiques
Sept jours équilibrés pour une glycémie stable
Un plan de repas sur 7 jours adapté aux diabétiques, conçu pour une énergie stable toute la semaine. Vingt-sept recettes saines, à faible index glycémique, environ 75 g de glucides nets par jour — sans casse-tête, sans extrêmes.
- kcal
- 1663
- g protéines
- 78 g
- g glucides
- 75 g
- g lipides
- 124 g
- Préparer une fois : Pain protéiné aux noix et fromage blanc (sans farine) (2 portions sur 2 jours)
Plans de repas
LundiJour du pain batch1705 kcal · 73g g protéines · 51g g glucides · 145g g lipides
Démarrer la semaine sur de solides bases. Le pain protéiné aux noix et fromage blanc du lundi cuit une fois et couvre le petit-déjeuner des cinq jours suivants — matins réglés.
Pain protéiné aux noix et fromage blanc (sans farine)
541 kcal · 25g g protéines · 12g g glucides · 47g g lipides
Galette aux graines et œufs à la poêle (sans four)
531 kcal · 15g g protéines · 13g g glucides · 49g g lipides
Mini pains italiens cétogènes 3 saveurs en bocaux (sans gluten)
450 kcal · 21g g protéines · 21g g glucides · 35g g lipides
Petits pains cétogènes protéinés au tahini en 5 minutes
183 kcal · 12g g protéines · 5g g glucides · 14g g lipides
MardiStable et simple1606 kcal · 77g g protéines · 58g g glucides · 124g g lipides
Mardi, l'énergie tient et le déjeuner reste simple. Les flatbreads cétogènes avocat-mozzarella s'assemblent vite, et la collation se glisse dans un sac pour l'après-midi.
Miche cétogène au fromage blanc et aux graines, moelleuse comme un nuage
334 kcal · 18g g protéines · 10g g glucides · 26g g lipides
Pains plats cétogènes à l'avocat et mozzarella
544 kcal · 29g g protéines · 19g g glucides · 42g g lipides
Pain salé au brocoli, fromage blanc et flocons d'avoine (sans farine)
328 kcal · 16g g protéines · 17g g glucides · 23g g lipides
Pain-mug keto aux noix et noisettes
400 kcal · 14g g protéines · 12g g glucides · 33g g lipides
MercrediÉquilibre milieu de semaine1474 kcal · 86g g protéines · 91g g glucides · 89g g lipides
Milieu de semaine plus léger — moins de glucides, plus de protéines avec les petits pains au fromage blanc et un gratin de brocoli nourrissant pour le déjeuner. Bon reset.
Petits pains cétogènes au fromage blanc à 5 ingrédients
382 kcal · 19g g protéines · 18g g glucides · 28g g lipides
Gratin de brocoli, cheddar et flocons d'avoine (sans viande)
318 kcal · 14g g protéines · 24g g glucides · 19g g lipides
Salade protéinée aux lentilles et chia
240 kcal · 14g g protéines · 28g g glucides · 9g g lipides
Muffins salés au fromage blanc et courgette (sans farine, cétogène)
534 kcal · 39g g protéines · 21g g glucides · 33g g lipides
JeudiSain et nourrissant1770 kcal · 60g g protéines · 91g g glucides · 136g g lipides
Les repas du jeudi sont un peu plus consistants pour tenir jusqu'à la fin de la semaine. Petits pains au kéfir et avoine, et un pain nuage réconfortant pour le dîner.
Koulitch de Pâques sans sucre au fromage blanc et noix de coco
569 kcal · 17g g protéines · 23g g glucides · 48g g lipides
Pains d'avoine au kéfir en bocaux, noisettes et herbes italiennes
510 kcal · 17g g protéines · 47g g glucides · 30g g lipides
Pain nuage cétogène aux amandes et psyllium (sans farine)
307 kcal · 12g g protéines · 11g g glucides · 25g g lipides
Petits pains cétogènes lin-cheddar en 5 minutes (sans farine)
384 kcal · 14g g protéines · 10g g glucides · 33g g lipides
VendrediFin de semaine facile1682 kcal · 85g g protéines · 82g g glucides · 123g g lipides
Vendredi reprend le pain du lundi au petit-déjeuner — rien à préparer. Une pizza à croûte de brocoli pour le déjeuner clôture la semaine en beauté.
Pain protéiné aux noix et fromage blanc (sans farine)
541 kcal · 25g g protéines · 12g g glucides · 47g g lipides
Pizza cétogène à croûte de brocoli au yaourt grec (sans farine)
603 kcal · 39g g protéines · 38g g glucides · 37g g lipides
Pain rustique sarrasin-noix-graines sans farine
352 kcal · 11g g protéines · 21g g glucides · 27g g lipides
Biscuits farine de coco et graines de courge (riches en protéines)
186 kcal · 10g g protéines · 11g g glucides · 12g g lipides
SamediSamedi tranquille1731 kcal · 80g g protéines · 73g g glucides · 135g g lipides
Samedi ralentit agréablement. Pain nuage avocat-parmesan au petit-déjeuner, généreux déjeuner au pain nuage, et soupe brocoli-cheddar réconfortante au dîner — sans précipitation.
Cloud bread cétogène à l'avocat et parmesan (faible en glucides)
358 kcal · 10g g protéines · 8g g glucides · 33g g lipides
Pain nuage fromage blanc aux graines (sans farine, sans levure)
576 kcal · 35g g protéines · 17g g glucides · 45g g lipides
Soupe crémeuse au brocoli, cheddar et bacon de bœuf
530 kcal · 23g g protéines · 29g g glucides · 37g g lipides
Halva moelleux à la cacahuète sans gluten (3 ingrédients, sans sucre)
267 kcal · 12g g protéines · 19g g glucides · 20g g lipides
DimancheDimanche anticipé1671 kcal · 83g g protéines · 78g g glucides · 114g g lipides
Clôturer la semaine avec des plats nourrissants et simples. Flatbreads au fromage blanc le matin, déjeuner léger aux lentilles, et une généreuse flatbread-pizza aux amandes pour finir.
Galettes keto avocat-fromage blanc en 5 minutes
412 kcal · 21g g protéines · 8g g glucides · 32g g lipides
Galettes lentilles-courgette, sauce yaourt-moutarde
344 kcal · 14g g protéines · 40g g glucides · 15g g lipides
Pizza plate au fromage blanc et amandes
525 kcal · 34g g protéines · 19g g glucides · 36g g lipides
Pain keto aux graines de tournesol (3 ingrédients)
390 kcal · 14g g protéines · 11g g glucides · 31g g lipides