Меню без глютена
Семь дней, 28 натурально безглютеновых рецептов
Меню без глютена на 7 дней: 28 натурально безглютеновых рецептов — гречка, чечевица, нут, овсянка и миндальная мука. Сбалансированное разнообразие каждый день, без сертифицированных этикеток.
- ккал
- 1668
- г белка
- 57 g
- г углеводов
- 163 g
- г жира
- 97 g
Меню на неделю
ПонедельникНатуральный старт1708 ккал · 49g г белка · 125g г углеводов · 123g г жира
Начните неделю с натурально безглютеновых гречневых маффинов. Блюда понедельника используют разные основы — полезное разнообразие.
Веганские гречневые маффины с орехами (без глютена, без яиц)
424 ккал · 8g г белка · 53g г углеводов · 23g г жира
Кремовый грибной суп с картофелем
512 ккал · 19g г белка · 40g г углеводов · 33g г жира
Кето ужинные булочки из миндаля и моцареллы (без муки)
517 ккал · 15g г белка · 19g г углеводов · 45g г жира
Кето-лепёшка из 5 ингредиентов на яйцах и псиллиуме
255 ккал · 7g г белка · 13g г углеводов · 22g г жира
ВторникБрауни на завтрак1707 ккал · 48g г белка · 185g г углеводов · 98g г жира
Вторник — бесмучной банановый овсяный брауни на завтрак. Фаршированные лодочки из цуккини на обед держат лёгкость.
Бисквит-брауни с бананом, какао и овсянкой без муки (без сахара)
426 ккал · 15g г белка · 53g г углеводов · 18g г жира
Лодочки из цукини с чечевичной начинкой
502 ккал · 16g г белка · 50g г углеводов · 29g г жира
Чиабатта из нута с итальянскими травами (без глютена)
524 ккал · 12g г белка · 59g г углеводов · 33g г жира
Печенье с арахисовой пастой и миндалём из 4 ингредиентов без выпечки
255 ккал · 5g г белка · 23g г углеводов · 18g г жира
СредаРазнообразие среды1698 ккал · 62g г белка · 178g г углеводов · 93g г жира
Середина недели добавляет творожную кето-пиццу на ужин. Фундучно-кокосовые булочки и чечевично-гречневый хлеб — разнообразие.
Кето-булочки из фундука и кокосовой муки с орегано
424 ккал · 12g г белка · 29g г углеводов · 34g г жира
Силовой хлеб из чечевицы и зелёной гречки (без глютена, веганский)
526 ккал · 21g г белка · 69g г углеводов · 21g г жира
Кето-пицца на творожной основе (без муки)
492 ккал · 25g г белка · 24g г углеводов · 35g г жира
Веганская панна-котта в банках с апельсином и миндальным молоком (без глютена)
256 ккал · 4g г белка · 56g г углеводов · 3g г жира
ЧетвергТри зерна четверга1698 ккал · 70g г белка · 161g г углеводов · 97g г жира
Миндально-кокосовый хлеб на завтрак, чечевично-пармезановый на обед, капустно-чечевичные роллы на ужин — три безглютеновых зерна.
Кето хлеб в банках на миндальной и кокосовой муке
422 ккал · 19g г белка · 24g г углеводов · 29g г жира
Чечевичный хлеб с пармезаном без замачивания без глютена
486 ккал · 25g г белка · 50g г углеводов · 24g г жира
Веганские голубцы с чечевицей и грецким орехом
534 ккал · 23g г белка · 53g г углеводов · 29g г жира
Веганское печенье с финиками, яблоком и миндалём без масла
256 ккал · 3g г белка · 34g г углеводов · 15g г жира
ПятницаЛёгкая пятница1640 ккал · 59g г белка · 138g г углеводов · 102g г жира
Пятница держит лёгкость. Яблочно-творожный кекс, хлеб из маша с льняным семенем на обед, котлетки из цуккини с нутом на ужин.
Кето-пирог слоёный с творогом и яблоками
422 ккал · 16g г белка · 21g г углеводов · 32g г жира
Хлеб из маша с льняным семенем в банках (без муки, веганский)
486 ккал · 22g г белка · 49g г углеводов · 25g г жира
Веганские котлеты из цукини и нута с грибами
476 ккал · 12g г белка · 40g г углеводов · 31g г жира
Овсяный хлеб с семечками без яиц (без разрыхлителя)
256 ккал · 9g г белка · 28g г углеводов · 14g г жира
СубботаМедленная суббота1616 ккал · 53g г белка · 164g г углеводов · 91g г жира
Тыквенно-яблочный овсяный кекс — медленный завтрак, ради которого стоит задержаться. Булочки из красной чечевицы, салат на ужин.
Тыквенно-яблочный овсяный пирог (веганский, без сахара)
430 ккал · 9g г белка · 43g г углеводов · 26g г жира
Булочки из красной чечевицы с псиллиумом (без яиц, веганские)
472 ккал · 20g г белка · 58g г углеводов · 21g г жира
Низкокалорийный салат из огурца и капусты с йогуртом
458 ккал · 5g г белка · 26g г углеводов · 39g г жира
Белковые стаканчики с творогом, ананасом и киви
256 ккал · 19g г белка · 37g г углеводов · 5g г жира
ВоскресеньеЛёгкое воскресенье1609 ккал · 57g г белка · 191g г углеводов · 77g г жира
Закройте неделю йогуртовыми баночками с чиа, овсянкой и льном. Чечевичные булочки на обед и кукурузно-нутовые роллы на ужин.
3 ночные банки с чиа, овсянкой, льном, ягодами и йогуртом
432 ккал · 14g г белка · 64g г углеводов · 16g г жира
Бабушкины булочки из красной чечевицы (без муки)
464 ккал · 25g г белка · 57g г углеводов · 17g г жира
Бездрожжевые булочки из нута и кукурузной крупы с семечками
456 ккал · 12g г белка · 42g г углеводов · 29g г жира
Шоколадный фадж со сгущёнкой и миндалём (без сахара)
257 ккал · 6g г белка · 28g г углеводов · 15g г жира