Кето-меню на неделю
Семь низкоуглеводных дней, около 35 г чистых углеводов
Кето-дружественная неделя из 13 настоящих рецептов. Готовые batch-белки и стабильные жиры — миндальный хлеб на первые четыре дня, семенные крекеры на всю неделю. Низкоуглеводно, выполнимо, без ежевечерней придумки ужина.
- ккал
- 1651
- г белка
- 94 g
- г углеводов
- 34 g
- г жира
- 129 g
- Готовим один раз: Миндальный хлеб для диабетиков (47 ккал на ломтик) (12 порций на 4 дня)
- Готовим один раз: Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном (14 порций на 7 дней)
- Готовим один раз: Воздушный батон на греческом йогурте и альбумине (12 порций на 3 дня)
Меню на неделю
ПонедельникБаза batch-готовки1457 ккал · 71g г белка · 30g г углеводов · 119g г жира
Понедельник — якорь batch-готовки. Миндальный хлеб закрывает завтраки пн-чт. Семенные крекеры держат перекусы всю неделю.
Миндальный хлеб для диабетиков (47 ккал на ломтик)
357 ккал · 13g г белка · 8g г углеводов · 32g г жира
Запеканка с говядиной и цветной капустой (без муки, высокобелковая)
498 ккал · 33g г белка · 10g г углеводов · 36g г жира
Кето-рулеты из кабачков с говядиной (низкоуглеводные)
516 ккал · 22g г белка · 9g г углеводов · 44g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира
ВторникБелковое разнообразие1719 ккал · 86g г белка · 36g г углеводов · 139g г жира
Завтрак вторника готов из понедельничной выпечки. Цуккини-тунцовый пирог на обед, слоёный салат с перепелиным яйцом на ужин.
Миндальный хлеб для диабетиков (47 ккал на ломтик)
357 ккал · 13g г белка · 8g г углеводов · 32g г жира
Кето пикантный торт из кабачков и тунца (без глютена)
818 ккал · 44g г белка · 16g г углеводов · 65g г жира
Высокобелковый слоёный салат с куриными и перепелиными яйцами без майонеза
458 ккал · 26g г белка · 9g г углеводов · 35g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира
СредаПик среды1881 ккал · 108g г белка · 42g г углеводов · 145g г жира
Середина недели — белковый пик, 108 г. Кето-хлеб с льном на обед, говяжья пицца на облачном хлебе на ужин. Крекеры на перекус.
Миндальный хлеб для диабетиков (47 ккал на ломтик)
357 ккал · 13g г белка · 8g г углеводов · 32g г жира
Кето хлеб из льняного семени без замеса
640 ккал · 27g г белка · 18g г углеводов · 53g г жира
Пицца на облачном хлебе из 5 ингредиентов с говядиной (кето)
798 ккал · 65g г белка · 13g г углеводов · 53g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира
ЧетвергФинал batch-готовки1768 ккал · 96g г белка · 40g г углеводов · 139g г жира
Последнее утро с понедельничным миндальным хлебом. Запеканка с говядиной и цветной капустой двойной порцией — практичная batch-еда.
Миндальный хлеб для диабетиков (47 ккал на ломтик)
357 ккал · 13g г белка · 8g г углеводов · 32g г жира
Запеканка с говядиной и цветной капустой (без муки, высокобелковая)
996 ккал · 67g г белка · 20g г углеводов · 72g г жира
Сырные котлеты из цветной капусты в сливочном соусе с креветками
329 ккал · 13g г белка · 9g г углеводов · 28g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира
ПятницаНовый хлеб пятницы1541 ккал · 100g г белка · 32g г углеводов · 114g г жира
Завтрак переключается на греческий йогуртовый альбуминовый хлеб до воскресенья. Запечённый минтай с морковно-сметанным соусом.
Воздушный батон на греческом йогурте и альбумине
524 ккал · 35g г белка · 8g г углеводов · 40g г жира
Кето пикантный торт из кабачков и тунца (без глютена)
409 ккал · 22g г белка · 8g г углеводов · 33g г жира
Запечённый минтай под морковно-сметанным соусом
522 ккал · 40g г белка · 13g г углеводов · 34g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира
СубботаБелковая суббота1608 ккал · 120g г белка · 30g г углеводов · 113g г жира
Самый белковый день — 120 г. Куриный салат с орехами на обед, говяжья запеканка с цветной капустой на ужин — в низкоуглеводной норме.
Воздушный батон на греческом йогурте и альбумине
524 ккал · 35g г белка · 8g г углеводов · 40g г жира
Высокобелковый куриный салат с грецкими орехами без майонеза за 5 минут
500 ккал · 49g г белка · 9g г углеводов · 30g г жира
Запеканка с говядиной и цветной капустой (без муки, высокобелковая)
498 ккал · 33g г белка · 10g г углеводов · 36g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира
ВоскресеньеЧистый финал1582 ккал · 77g г белка · 29g г углеводов · 131g г жира
Воскресенье закрывает неделю просто. Альбуминовый хлеб, капустно-яичный омлет на обед, кето-роллы с цуккини на ужин — чистый финал.
Воздушный батон на греческом йогурте и альбумине
524 ккал · 35g г белка · 8g г углеводов · 40g г жира
Высокобелковый капустный омлет на сковороде
456 ккал · 17g г белка · 9g г углеводов · 40g г жира
Кето-рулеты из кабачков с говядиной (низкоуглеводные)
516 ккал · 22g г белка · 9g г углеводов · 44g г жира
Кето-крекеры с семечками, чеддером и пармезаном
86 ккал · 3g г белка · 3g г углеводов · 7g г жира