Plan de repas à base de plantes
Sept jours végétaliens, 70+ g de protéines végétales
Un plan de repas à base de plantes sur 7 jours avec 13 recettes saines autour des lentilles, graines et flocons d'avoine. Préparez votre pain aux graines le lundi et vos cookies au beurre de cacahuète durent toute la semaine.
- kcal
- 1852
- g protéines
- 76 g
- g glucides
- 188 g
- g lipides
- 99 g
- Préparer une fois : Pain aux multi-graines 50 calories avec haricots tomatés (7 portions sur 5 jours)
- Préparer une fois : Biscuits beurre de cacahuète et chia à 3 ingrédients (végétaliens) (8 portions sur 5 jours)
Plans de repas
LundiJour batch-cooking1917 kcal · 74g g protéines · 199g g glucides · 102g g lipides
Lundi est le jour prep. Le pain multi-graines va au four — il couvre les petits-déjeuners jusqu'à vendredi. Les cookies chia au beurre de cacahuète cuisent en 22 minutes pour la semaine.
Pain aux multi-graines 50 calories avec haricots tomatés
280 kcal · 11g g protéines · 19g g glucides · 20g g lipides
Galette à la poêle lentilles-chou sans cuisson (végétalienne)
520 kcal · 25g g protéines · 68g g glucides · 18g g lipides
Galettes végétaliennes aux lentilles corail et légumes
591 kcal · 24g g protéines · 60g g glucides · 31g g lipides
Biscuits beurre de cacahuète et chia à 3 ingrédients (végétaliens)
526 kcal · 14g g protéines · 52g g glucides · 33g g lipides
MardiLentilles midi1796 kcal · 79g g protéines · 202g g glucides · 85g g lipides
Le pain de mardi attend déjà. Pain en bocal aux lentilles au déjeuner : cuisson lente, résultat qui vaut l'attente. Galette poêlée lentilles-chou au dîner, copieuse et végétale.
Pain aux multi-graines 50 calories avec haricots tomatés
560 kcal · 22g g protéines · 38g g glucides · 40g g lipides
Pain aux lentilles rouges en bocal sans gluten (sans farine)
453 kcal · 25g g protéines · 70g g glucides · 11g g lipides
Galette à la poêle lentilles-chou sans cuisson (végétalienne)
520 kcal · 25g g protéines · 68g g glucides · 18g g lipides
Biscuits beurre de cacahuète et chia à 3 ingrédients (végétaliens)
263 kcal · 7g g protéines · 26g g glucides · 16g g lipides
MercrediVarié et nourrissant1871 kcal · 73g g protéines · 166g g glucides · 112g g lipides
Milieu de semaine équilibré et varié. Pancakes lentilles corail-légumes au déjeuner, wraps betterave-lentilles au dîner — textures différentes, même légumineuse, résultats distincts.
Pain aux multi-graines 50 calories avec haricots tomatés
280 kcal · 11g g protéines · 19g g glucides · 20g g lipides
Galettes végétaliennes aux lentilles corail et légumes
591 kcal · 24g g protéines · 60g g glucides · 31g g lipides
Wraps de crêpes aux lentilles et betteraves riches en protéines
474 kcal · 24g g protéines · 35g g glucides · 28g g lipides
Biscuits beurre de cacahuète et chia à 3 ingrédients (végétaliens)
526 kcal · 14g g protéines · 52g g glucides · 33g g lipides
JeudiJour pic protéines1907 kcal · 85g g protéines · 165g g glucides · 111g g lipides
Jeudi, pic protéiné végétal de la semaine — 85 g aujourd'hui. Wraps pancake lentilles-betterave double portion au déjeuner portent la journée. Gressins au dîner pour rester simple.
Pain aux multi-graines 50 calories avec haricots tomatés
280 kcal · 11g g protéines · 19g g glucides · 20g g lipides
Wraps de crêpes aux lentilles et betteraves riches en protéines
948 kcal · 48g g protéines · 69g g glucides · 56g g lipides
Gressins aux lentilles corail et tomate séchée
416 kcal · 19g g protéines · 51g g glucides · 19g g lipides
Biscuits beurre de cacahuète et chia à 3 ingrédients (végétaliens)
263 kcal · 7g g protéines · 26g g glucides · 16g g lipides
VendrediVendredi détente1893 kcal · 73g g protéines · 188g g glucides · 108g g lipides
Vendredi glisse vers le week-end. Le pain aux graines du lundi finit au petit-déjeuner, et le ragoût lentilles-courgette au dîner est un bol chaud et léger pour clore la semaine.
Pain aux multi-graines 50 calories avec haricots tomatés
560 kcal · 22g g protéines · 38g g glucides · 40g g lipides
Gressins aux lentilles corail et tomate séchée
416 kcal · 19g g protéines · 51g g glucides · 19g g lipides
Ragoût végétalien lentilles corail et courgette avec sauce au yaourt
391 kcal · 18g g protéines · 47g g glucides · 16g g lipides
Biscuits beurre de cacahuète et chia à 3 ingrédients (végétaliens)
526 kcal · 14g g protéines · 52g g glucides · 33g g lipides
SamediSamedi tranquille1734 kcal · 75g g protéines · 186g g glucides · 85g g lipides
Samedi s'ouvre avec le pain avoine-graines — cuisson plus longue qui convient au week-end. Pizza aux lentilles au dîner rend le samedi vraiment plaisant, pas juste nutritif.
Pain à l'avoine et aux graines cuit en bocaux (option sans farine)
711 kcal · 30g g protéines · 78g g glucides · 35g g lipides
Ragoût végétalien lentilles corail et courgette avec sauce au yaourt
391 kcal · 18g g protéines · 47g g glucides · 16g g lipides
Pizza croûte de lentilles, champignons et mozzarella (sans gluten)
437 kcal · 18g g protéines · 33g g glucides · 28g g lipides
Muffins chocolat aux lentilles (végétaliens, sans farine, sans sucre)
195 kcal · 9g g protéines · 28g g glucides · 6g g lipides
DimancheDimanche reposant1848 kcal · 72g g protéines · 211g g glucides · 91g g lipides
Dimanche pour des repas faciles et nourrissants. Pain avoine-graines au petit-déjeuner, pizza aux lentilles à midi, et flatbread patate douce au dîner — belle clôture de semaine.
Pain à l'avoine et aux graines cuit en bocaux (option sans farine)
711 kcal · 30g g protéines · 78g g glucides · 35g g lipides
Pizza croûte de lentilles, champignons et mozzarella (sans gluten)
437 kcal · 18g g protéines · 33g g glucides · 28g g lipides
Galette lentilles et patate douce (végétalienne)
520 kcal · 16g g protéines · 86g g glucides · 16g g lipides
Truffes sans cuisson graines de courge-dattes-banane
180 kcal · 8g g protéines · 14g g glucides · 12g g lipides