Diabetikerfreundlicher Mahlzeitenplan
Sieben ruhige Tage für stabile Blutzuckerwerte
Ein 7-Tage-Mahlzeitenplan für Diabetiker, entwickelt für gleichmäßige Energie die ganze Woche. Siebenundzwanzig vollwertige Rezepte, niedrig-glykämischer Fokus, etwa 75 g Nettokohlenhydrate pro Tag — keine Rätselei, keine Extreme.
- kcal
- 1663
- g Eiweiß
- 78 g
- g Kohlenhydrate
- 75 g
- g Fett
- 124 g
- Einmal zubereiten: Walnuss-Hüttenkäse-Proteinbrot (Ohne Mehl) (2 Portionen über 2 Tage)
Mahlzeitenpläne
MontagBrot-Batch-Tag1705 kcal · 73g g Eiweiß · 51g g Kohlenhydrate · 145g g Fett
Starten Sie die Woche mit einer soliden Basis. Das Walnuss-Hüttenkäse-Eiweißbrot backt einmal und deckt das Frühstück für fünf Tage ab — ruhige Morgen gesichert.
Walnuss-Hüttenkäse-Proteinbrot (Ohne Mehl)
541 kcal · 25g g Eiweiß · 12g g Kohlenhydrate · 47g g Fett
Pfannen-Kern-Ei-Fladenbrot (Ohne Ofen)
531 kcal · 15g g Eiweiß · 13g g Kohlenhydrate · 49g g Fett
Italienische Keto-Mini-Brote im Glas, 3 Sorten (Glutenfrei)
450 kcal · 21g g Eiweiß · 21g g Kohlenhydrate · 35g g Fett
Keto-Tahini-Protein-Brötchen in 5 Minuten
183 kcal · 12g g Eiweiß · 5g g Kohlenhydrate · 14g g Fett
DienstagRuhig & Einfach1606 kcal · 77g g Eiweiß · 58g g Kohlenhydrate · 124g g Fett
Dienstag hält Energie und Mittagessen einfach. Keto-Avocado-Mozzarella-Fladenbrote sind schnell zusammengestellt, und der Snack passt in die Tasche, wenn Sie unterwegs sind.
Keto-Hüttenkäse-Saatenbrot (wolkenweich)
334 kcal · 18g g Eiweiß · 10g g Kohlenhydrate · 26g g Fett
Keto-Avocado-Mozzarella-Fladenbrote
544 kcal · 29g g Eiweiß · 19g g Kohlenhydrate · 42g g Fett
Herzhaftes Brokkoli-Hüttenkäse-Haferbrot (Mehlfrei)
328 kcal · 16g g Eiweiß · 17g g Kohlenhydrate · 23g g Fett
Keto-Walnuss-Haselnuss-Tassenbrot
400 kcal · 14g g Eiweiß · 12g g Kohlenhydrate · 33g g Fett
MittwochWochenmitte-Balance1474 kcal · 86g g Eiweiß · 91g g Kohlenhydrate · 89g g Fett
Wochenmitte bringt einen leichteren Tag — weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß aus Hüttenkäse-Brötchen und ein nahrhafter Brokkoli-Auflauf zum Mittag. Ein guter Midweek-Reset.
Keto-Hüttenkäse-Brötchen aus 5 Zutaten
382 kcal · 19g g Eiweiß · 18g g Kohlenhydrate · 28g g Fett
Gebackener Brokkoli-Cheddar-Haferauflauf (Fleischlos)
318 kcal · 14g g Eiweiß · 24g g Kohlenhydrate · 19g g Fett
Linsen-Chia-Proteinsalat
240 kcal · 14g g Eiweiß · 28g g Kohlenhydrate · 9g g Fett
Herzhafte Hüttenkäse-Zucchini-Muffins (Mehlfrei, Keto)
534 kcal · 39g g Eiweiß · 21g g Kohlenhydrate · 33g g Fett
DonnerstagVollwertig & Sättigend1770 kcal · 60g g Eiweiß · 91g g Kohlenhydrate · 136g g Fett
Donnerstags Gerichte sind etwas kräftiger für das Ende der Arbeitswoche. Kefir-Haferbrot-Becher und ein wärmendes Wolkenbrot-Abendessen halten alles sättigend.
Zuckerfreie Kokos-Hüttenkäse-Osterküchlein
569 kcal · 17g g Eiweiß · 23g g Kohlenhydrate · 48g g Fett
Kefir-Haferbrot-Becher mit Haselnüssen & Italienischen Kräutern
510 kcal · 17g g Eiweiß · 47g g Kohlenhydrate · 30g g Fett
Keto-Mandel-Wolkenbrot mit Flohsamenschalen (ohne Mehl)
307 kcal · 12g g Eiweiß · 11g g Kohlenhydrate · 25g g Fett
5-Minuten Leinsamen-Cheddar-Keto-Brötchen (Ohne Mehl)
384 kcal · 14g g Eiweiß · 10g g Kohlenhydrate · 33g g Fett
FreitagWochenend-Einstieg1682 kcal · 85g g Eiweiß · 82g g Kohlenhydrate · 123g g Fett
Freitag greift beim Frühstück wieder auf Montags Brot-Batch zurück — nichts vorzubereiten. Eine Brokkoli-Boden-Pizza zum Mittag lässt die Woche gut enden.
Walnuss-Hüttenkäse-Proteinbrot (Ohne Mehl)
541 kcal · 25g g Eiweiß · 12g g Kohlenhydrate · 47g g Fett
Keto-Pizza mit Brokkoli-Boden und griechischem Joghurt (Mehlfrei)
603 kcal · 39g g Eiweiß · 38g g Kohlenhydrate · 37g g Fett
Herzhaftes Buchweizen-Nuss-Saaten-Brot, ohne Mehl
352 kcal · 11g g Eiweiß · 21g g Kohlenhydrate · 27g g Fett
Eiweißreiche Kürbiskern-Kokosmehl-Kekse
186 kcal · 10g g Eiweiß · 11g g Kohlenhydrate · 12g g Fett
SamstagGemütlicher Samstag1731 kcal · 80g g Eiweiß · 73g g Kohlenhydrate · 135g g Fett
Samstag läuft angenehm ruhiger. Avocado-Parmesan-Wolkenbrot zum Frühstück, großzügiges Wolkenbrot zum Mittag und eine wärmende Brokkoli-Cheddar-Suppe zum Abendessen — keine Eile nötig.
Keto-Wolkenbrot mit Avocado & Parmesan (Low-Carb)
358 kcal · 10g g Eiweiß · 8g g Kohlenhydrate · 33g g Fett
Hüttenkäse-Saaten-Wolkenbrot (Mehlfrei, Hefefrei)
576 kcal · 35g g Eiweiß · 17g g Kohlenhydrate · 45g g Fett
Cremige Brokkoli-Cheddar-Suppe mit Rindfleischspeck
530 kcal · 23g g Eiweiß · 29g g Kohlenhydrate · 37g g Fett
Glutenfreie weiche Erdnuss-Halva aus 3 Zutaten (zuckerfrei)
267 kcal · 12g g Eiweiß · 19g g Kohlenhydrate · 20g g Fett
SonntagRuhiger Sonntag1671 kcal · 83g g Eiweiß · 78g g Kohlenhydrate · 114g g Fett
Schließen Sie die Woche nahrhaft und einfach ab. Hüttenkäse-Fladenbrote morgens, ein leichtes Linsen-Mittagessen und ein großzügiges Mandel-Pizza-Fladenbrot zum Abschluss.
5-Minuten-Keto-Avocado-Quark-Fladenbrote
412 kcal · 21g g Eiweiß · 8g g Kohlenhydrate · 32g g Fett
Linsen-Zucchini-Puffer mit Joghurt-Senf-Soße
344 kcal · 14g g Eiweiß · 40g g Kohlenhydrate · 15g g Fett
Hüttenkäse-Mandel-Pizza-Fladenbrot
525 kcal · 34g g Eiweiß · 19g g Kohlenhydrate · 36g g Fett
3-Zutaten-Keto-Sonnenblumenkernbrot
390 kcal · 14g g Eiweiß · 11g g Kohlenhydrate · 31g g Fett