Plan de comidas alto en proteínas
Siete días, 130–150 g de proteína al día de comida real
Plan semanal alto en proteínas basado en requesón, lentejas, pollo y pescado. Dieciséis recetas, organizadas de forma inteligente en lotes a lo largo de 7 días. Proteína constante sin pasar cada tarde en la cocina.
- kcal
- 1718
- g proteína
- 137 g
- g carbohidratos
- 105 g
- g grasa
- 87 g
- Prepara una vez: Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas) (6 raciones en 3 días)
- Prepara una vez: Bolitas energéticas de requesón (11 raciones en 3 días)
- Prepara una vez: Pizza alta en proteínas de calabacín con pollo y mozzarella (5 raciones en 2 días)
- Prepara una vez: Muffins salados de lentejas con 3 quesos (sin harina, sin levadura) (4 raciones en 2 días)
- Prepara una vez: Focaccia de lentejas con yogur griego y chía (sin harina) (4 raciones en 2 días)
- Prepara una vez: Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas) (4 raciones en 2 días)
- Prepara una vez: Coulant de chocolate con requesón (4 raciones en 2 días)
Planes de comidas
LunesLote y músculo1619 kcal · 138g g proteína · 89g g carbohidratos · 82g g grasa
El lunes marca el ritmo. Las tortas planas de chía y requesón van al horno para tres días, y el lote de bolitas energéticas de requesón cubre los snacks hasta el viernes.
Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas)
246 kcal · 35g g proteína · 6g g carbohidratos · 9g g grasa
Ensalada de pollo y nueces alta en proteínas en 5 minutos sin mayonesa
250 kcal · 24g g proteína · 5g g carbohidratos · 15g g grasa
Hamburguesa sin harina alta en proteínas con panecillos de requesón
603 kcal · 47g g proteína · 18g g carbohidratos · 38g g grasa
Bolitas energéticas de requesón
520 kcal · 32g g proteína · 60g g carbohidratos · 20g g grasa
MartesPila proteica1736 kcal · 134g g proteína · 89g g carbohidratos · 98g g grasa
Las tortas planas del martes ya están listas desde el lunes. Pizza de calabacín con pollo y mozzarella al mediodía, abadejo al horno para cenar: 134 g de proteína al final del día.
Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas)
246 kcal · 35g g proteína · 6g g carbohidratos · 9g g grasa
Pizza alta en proteínas de calabacín con pollo y mozzarella
314 kcal · 22g g proteína · 15g g carbohidratos · 20g g grasa
Abadejo al horno con salsa de zanahoria y crema agria
522 kcal · 40g g proteína · 13g g carbohidratos · 34g g grasa
Muffins salados de lentejas con 3 quesos (sin harina, sin levadura)
654 kcal · 37g g proteína · 55g g carbohidratos · 35g g grasa
MiércolesFrescura a media semana1717 kcal · 142g g proteína · 122g g carbohidratos · 78g g grasa
La mitad de la semana trae una torta plana de lentejas al almuerzo: sabor terroso, saciante, diferente del martes. La ensalada alemana de pollo para cenar cierra el día con limpieza.
Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas)
246 kcal · 35g g proteína · 6g g carbohidratos · 9g g grasa
Focaccia de lentejas con yogur griego y chía (sin harina)
568 kcal · 46g g proteína · 52g g carbohidratos · 21g g grasa
Ensalada alemana de pollo y mandarina alta en proteínas (sin mayonesa)
249 kcal · 24g g proteína · 9g g carbohidratos · 13g g grasa
Muffins salados de lentejas con 3 quesos (sin harina, sin levadura)
654 kcal · 37g g proteína · 55g g carbohidratos · 35g g grasa
JuevesBase nueva1815 kcal · 107g g proteína · 119g g carbohidratos · 112g g grasa
El jueves cambia el desayuno con bagels de almendra y avellana: sin harina, ingredientes honestos. La pizza de calabacín vuelve al mediodía con ración extra, manteniendo las cifras firmes.
Bagels de almendras y avellanas altos en proteínas (sin harina)
467 kcal · 20g g proteína · 21g g carbohidratos · 37g g grasa
Pizza alta en proteínas de calabacín con pollo y mozzarella
471 kcal · 34g g proteína · 23g g carbohidratos · 29g g grasa
Bases de pizza con 4 semillas con salmón o queso azul (keto)
357 kcal · 21g g proteína · 15g g carbohidratos · 26g g grasa
Bolitas energéticas de requesón
520 kcal · 32g g proteína · 60g g carbohidratos · 20g g grasa
ViernesPico proteico1846 kcal · 149g g proteína · 125g g carbohidratos · 88g g grasa
El día de mayor proteína: 149 g. Torta plana de requesón, almuerzo de lentejas y panqueques de salmón y espinacas para cenar. Las bolitas energéticas cubren el snack otra vez.
Tortilla de requesón sin harina
420 kcal · 56g g proteína · 12g g carbohidratos · 16g g grasa
Focaccia de lentejas con yogur griego y chía (sin harina)
568 kcal · 46g g proteína · 52g g carbohidratos · 21g g grasa
Tortitas de espinacas altas en proteínas con aguacate y salmón
468 kcal · 23g g proteína · 16g g carbohidratos · 36g g grasa
Bolitas energéticas de requesón
390 kcal · 24g g proteína · 45g g carbohidratos · 15g g grasa
SábadoSábado de cocción lenta1702 kcal · 150g g proteína · 112g g carbohidratos · 74g g grasa
El sábado permite una cena más larga. Base de pizza de requesón, horneada como debe ser, vale la pena el tiempo. Hamburguesas de atún y lentejas con salsa de aguacate al mediodía.
Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas)
246 kcal · 35g g proteína · 6g g carbohidratos · 9g g grasa
Hamburguesas de atún, lentejas y espinacas con salsa de aguacate
576 kcal · 31g g proteína · 54g g carbohidratos · 29g g grasa
Base de pizza de requesón sin harina
390 kcal · 48g g proteína · 8g g carbohidratos · 18g g grasa
Coulant de chocolate con requesón
490 kcal · 36g g proteína · 44g g carbohidratos · 18g g grasa
DomingoCierre fuerte1588 kcal · 142g g proteína · 77g g carbohidratos · 78g g grasa
El domingo cierra la semana con comodidad familiar. Las tortas planas de requesón vuelven para un último desayuno, y una hamburguesa alta en proteína con panecillos de requesón cierra el ciclo.
Focaccias de chía y requesón (sin harina, alta en proteínas)
246 kcal · 35g g proteína · 6g g carbohidratos · 9g g grasa
Ensalada alemana de pollo y mandarina alta en proteínas (sin mayonesa)
249 kcal · 24g g proteína · 9g g carbohidratos · 13g g grasa
Hamburguesa sin harina alta en proteínas con panecillos de requesón
603 kcal · 47g g proteína · 18g g carbohidratos · 38g g grasa
Coulant de chocolate con requesón
490 kcal · 36g g proteína · 44g g carbohidratos · 18g g grasa