Plan keto semanal
Siete días bajos en carbos, unos 35 g netos al día
Semana keto construida sobre 13 recetas reales. Proteínas preparadas por lotes y grasas constantes: pan de almendra los primeros cuatro días, crackers de semillas toda la semana. Bajo en carbos, factible, sin reinventar la cena cada noche.
- kcal
- 1651
- g proteína
- 94 g
- g carbohidratos
- 34 g
- g grasa
- 129 g
- Prepara una vez: Pan apto para diabéticos de harina de almendras (47 kcal por rebanada) (12 raciones en 4 días)
- Prepara una vez: Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano (14 raciones en 7 días)
- Prepara una vez: Hogaza esponjosa de pan de yogur griego y albúmina (12 raciones en 3 días)
Planes de comidas
LunesBase del lote1457 kcal · 71g g proteína · 30g g carbohidratos · 119g g grasa
El lunes es el ancla del lote. El pan de harina de almendra va al horno: cubre los desayunos del lunes al jueves. Los crackers de semillas también se hornean hoy y duran toda la semana como snack.
Pan apto para diabéticos de harina de almendras (47 kcal por rebanada)
357 kcal · 13g g proteína · 8g g carbohidratos · 32g g grasa
Cazuela de ternera y coliflor (sin harina, alta en proteínas)
498 kcal · 33g g proteína · 10g g carbohidratos · 36g g grasa
Rollitos keto rellenos de ternera y calabacín (bajos en carbohidratos)
516 kcal · 22g g proteína · 9g g carbohidratos · 44g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa
MartesVariedad proteica1719 kcal · 86g g proteína · 36g g carbohidratos · 139g g grasa
El desayuno del martes ya está hecho desde el lunes. Pastel salado de calabacín y atún al mediodía, ensalada en capas de huevo de codorniz para cenar: proteínas variadas, carbos en rango.
Pan apto para diabéticos de harina de almendras (47 kcal por rebanada)
357 kcal · 13g g proteína · 8g g carbohidratos · 32g g grasa
Pastel salado keto de calabacín y atún (sin gluten)
818 kcal · 44g g proteína · 16g g carbohidratos · 65g g grasa
Ensalada alta en proteínas en capas con huevo y codorniz sin mayonesa
458 kcal · 26g g proteína · 9g g carbohidratos · 35g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa
MiércolesPico intermedio1881 kcal · 108g g proteína · 42g g carbohidratos · 145g g grasa
La mitad de la semana alcanza el pico de proteína del plan: 108 g hoy. Pan keto de linaza al mediodía se acompaña con pizza de cloud bread y ternera para cenar. Los crackers, como siempre.
Pan apto para diabéticos de harina de almendras (47 kcal por rebanada)
357 kcal · 13g g proteína · 8g g carbohidratos · 32g g grasa
Pan keto de linaza sin amasado (sin gluten)
640 kcal · 27g g proteína · 18g g carbohidratos · 53g g grasa
Pizza de pan nube con 5 ingredientes y ternera (keto)
798 kcal · 65g g proteína · 13g g carbohidratos · 53g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa
JuevesÚltimo día de lote1768 kcal · 96g g proteína · 40g g carbohidratos · 139g g grasa
La última mañana con el pan de almendra del lunes. La cazuela de ternera y coliflor vuelve con ración doble al mediodía: comida por lotes práctica y honesta.
Pan apto para diabéticos de harina de almendras (47 kcal por rebanada)
357 kcal · 13g g proteína · 8g g carbohidratos · 32g g grasa
Cazuela de ternera y coliflor (sin harina, alta en proteínas)
996 kcal · 67g g proteína · 20g g carbohidratos · 72g g grasa
Hamburguesas de coliflor con queso y salsa cremosa de gambas
329 kcal · 13g g proteína · 9g g carbohidratos · 28g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa
ViernesPan nuevo1541 kcal · 100g g proteína · 32g g carbohidratos · 114g g grasa
El desayuno cambia al pan de yogur griego y albúmina: una hogaza ligera que acompaña del viernes al domingo. Abadejo al horno con salsa de zanahoria y crema agria para cenar.
Hogaza esponjosa de pan de yogur griego y albúmina
524 kcal · 35g g proteína · 8g g carbohidratos · 40g g grasa
Pastel salado keto de calabacín y atún (sin gluten)
409 kcal · 22g g proteína · 8g g carbohidratos · 33g g grasa
Abadejo al horno con salsa de zanahoria y crema agria
522 kcal · 40g g proteína · 13g g carbohidratos · 34g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa
SábadoSábado proteico1608 kcal · 120g g proteína · 30g g carbohidratos · 113g g grasa
El día de mayor proteína del sábado: 120 g. Ensalada de pollo y nueces al mediodía, cazuela de ternera y coliflor para cenar. Pausado, saciante y dentro del rango bajo en carbos.
Hogaza esponjosa de pan de yogur griego y albúmina
524 kcal · 35g g proteína · 8g g carbohidratos · 40g g grasa
Ensalada de pollo y nueces alta en proteínas en 5 minutos sin mayonesa
500 kcal · 49g g proteína · 9g g carbohidratos · 30g g grasa
Cazuela de ternera y coliflor (sin harina, alta en proteínas)
498 kcal · 33g g proteína · 10g g carbohidratos · 36g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa
DomingoCierre limpio1582 kcal · 77g g proteína · 29g g carbohidratos · 131g g grasa
El domingo cierra la semana con simplicidad. Pan de albúmina al desayuno, tortilla de col y huevo al mediodía, y los rollos keto de calabacín rellenos para cenar: un cierre limpio.
Hogaza esponjosa de pan de yogur griego y albúmina
524 kcal · 35g g proteína · 8g g carbohidratos · 40g g grasa
Tortilla a la sartén de col y huevo alta en proteínas
456 kcal · 17g g proteína · 9g g carbohidratos · 40g g grasa
Rollitos keto rellenos de ternera y calabacín (bajos en carbohidratos)
516 kcal · 22g g proteína · 9g g carbohidratos · 44g g grasa
Crackers keto de semillas con cheddar y parmesano
86 kcal · 3g g proteína · 3g g carbohidratos · 7g g grasa